Уменьшить нагрузку.

После травмы следует с осторожностью приступать к занятиям спортом.

Обязательно нужно следить за техникой выполнения упражнений.

Время для разминки. При занятиях спортом необходима разминка.

А при травмах ей нужно уделять ещё больше времени.

Правильно питайтесь.

Очень важно в момент восстановления обращать внимание на питание.

Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал, нужное достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.

Чтобы разобраться в данной проблеме, необходимо выделять 7 основных причин получения травмы:

1. Недостаточная разминка на тренировке.

2. Невнимательность при выполнении упражнения (например, засмотрелись на симпатичную девушку в зале), отсутствие концентрации на тренировке.

3. Чрезмерная нагрузка, желание быстрее начать работать как можно большими весами или поднять ещё больше за одну тренировку.

4. Неправильная "слабая" техника при выполнении упражнений.

5. Несоблюдение правил безопасности при работе с тренажерами.

6. Неумелое или нецелесообразное использование тренажеров (так сказать не по назначению).

7. Отсутствие страховки при работе со штангой или другими атлетическими снарядами. Желательно максимально тщательно отнестись к анализу этих факторов получения травмы, так как от них зависит весь тренировочный процесс и прогресс в тренировках, а самое главное здоровье спортсмена!

Но если всё-таки не удалось избежать травмы, нужно обращаться за медицинской помощью и ни в коем случае не заниматься самолечением, так как это только усугубит последствия и в будущем продлит реабилитационный период.

Самыми распространёнными травмами в тяжелоатлетических видах спорта являются: 147 * Растяжение связок или мышц (частичный разрыв волокон связки или мышцы).

* Полный разрыв волокон сухожилия (состояние, когда разрывается сухожилье или отрывается от места своего прикрепления к кости).

* Вывихи различных суставов (часто возникает при занятиях со штангой и очень плохой физической подготовкой, но с огромным желанием выжать ещё больше).

* Спортивная травма позвоночника (компрессионный перелом позвоночника и ущемление корешков выходящих нервов, это то состояние когда после поднятия чего-то тяжелого невозможно разогнуться, вследствие сильного болевого синдрома).

* Ушибы конечностей и суставов (является характерной травмой при занятиях со штангой, гантелями и гирями). Оказать первую медицинскую помощь смогут прямо в тренажерном зале, так как в этих местах зачастую находятся дежурные медики или ваши партнёры по тренировке, которые вызовут бригаду скорой помощи.

Суть её заключается в следующем:

1. Обезболивание Необходимо ввести обезболивающее вещество путём внутримышечной инъекции или по-простому сделать укол, приложить холод к месту травмы.

2. Фиксация. Осуществляется для избежания дальнейшего развития травмы.

Осуществляется с помощью обычной фиксации эластичным бинтом.

3. Покой (обездвиживание). Покой травмированному участку или конечности, например, положить ногу на подушку, лёжа на диване или сделать так, чтобы не сокращались мышцы конечности. Если травма оказалась незначительной, то необходимо самостоятельно, но с рекомендациями от доктора, ответственно отнестись к дальнейшей реабилитации. Именно от неё зависит скорейшее выздоровление и возвращение к регулярным тренировкам.

Чтобы избежать травмы необходимо чётко следовать нижеприведенным указаниям:

148 1. Соблюдать технику безопасности, особенно при работе со штангой и гирями.

2. Необходимо уделять достаточно времени для наработки технически правильного выполнения и не переходить на большие веса пока техника не станет нормальной и достаточно не окрепнет тело. 3. Перед началом тренировки нужна хорошая разминка, хотя бы 10- 15 минут в зале, а если тренировка будет проходить на улице, особенно в холодную пору года, то время разминки увеличивается примерно ещё на 10-15 минут.

4. Соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки, то есть помимо разминки, нужно выполнять упражнения с отягощениями, примерно 30-40-50% от общей суммы рабочего веса.

5. Во время самой тренировки необходима постоянная концентрация внимания, особенно при тренировке с большими весами! 6. Во время тренировки использовать специальную экипировку (атлетические пояса, перчатки, наколенники и налокотники), а также удобную одежду и обувь.

7. Обязательно прислушиваться к советам тренера! Так как он отвечает за тренировочный процесс и несет ответственность за ваше состояние здоровья в фитнес клубе.

8. Если при выполнении какого то упражнения стало плохо (головокружение, тошнота, сильное сердцебиение) необходимо прекратить тренировку, так как организм сам подсказал, что больше тренироваться нельзя.

9. Не начинать тренировку при плохом самочувствии! От такой тренировки пользы не будет, а вот вероятность получить травму возрастает.

10. Правильно подобрать режим тренировки, то есть заранее определить количество подходов и отдыхом между ними (исходя из общего состояния перед тренировкой).

11. Необходимо тренироваться только в паре! Всегда должен стоять человек, который подстрахует.