Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных вами целей. Во время высокоинтенсивных и круговых тренировок, направленных на сушку и жиросжигающий эффект, лучше всего выполнять порядка 15 повторений в 3 подхода для упражнения без потерь интенсивности.

Новичкам в силу неопытности также рекомендуется выполнять порядка 12 повторений с небольшим весом отягощений, чтобы как следует уделить внимание и разучить технику выполнения движения, тело со временем адаптируется и запомнит механику движения и постепенно можно будет увеличивать нагрузку без риска травм.

Для начала приступите к разучиванию упражнения, исключая при этом отягощения или с самыми легкими гантелями или пустым грифом и на каждом своем занятии старайтесь выполнить больше повторений с правильной техникой.

Когда вам будет под силам выполнить все 15 повторений с правильной техникой, постепенно переходите на новый рабочий вес, и аналогично следуйте данному требованию и далее, для эффективности тренировок, обязательно должна присутствовать прогрессия нагрузок.

Если же вы работаете на массу, то рекомендуемое количество повторений в этом случае должно быть меньше, а рабочий вес следовательно выше, выполняем 3-5 сетов в диапазоне 6-10 повторений. Также нужно больше времени уделять именно базовым упражнениям для спины со свободными весами. Это даст хороший эффект. Упражнения для спины очень часто группируют в один день с тренировкой груди.

Если у вас программа построена также, то первым делом необходимо выполнять упражнения на спину, так как это более массивная мышечная группа. Но есть исключения — если грудные мышцы сильно отстают, их можно выполнять вначале, когда запас сил выше